New Balance Uruguay

Algunos corredores odian estar atrapados en una cinta de correr, sobre todo cuando hay buen tiempo y gran terreno disponible fuera. Otros corredores aprecian la conveniencia de correr sobre una cinta y poder hacer ejercicio sin tener que considerar las rutas o el clima. Pero, ¿cuál es mejor?
La respuesta fácil es que ninguna de las dos es mejor que la otra, por lo menos desde un punto de vista fisiológico. Correr en una cinta que se ha configurado correctamente simulará la experiencia de correr al aire libre, por lo que los beneficios son en gran parte los mismos, aunque hay algunos puntos esenciales a tener en cuenta.

1 VENTAJA DE CORRER EN CINTA: ABSORCIÓN DE IMPACTOS
Si bien las primeras caminadoras no ofrecían mucho en lo relacionado a la absorción del impacto, las cintas de correr modernas permiten personalizar completamente tu entrenamiento, desde la inclinación y velocidad, hasta la elección de un programa de entrenamiento o el seguimiento de tu ritmo cardíaco.
Incluso puedes ver una película o escuchar tu podcast favorito mientras estás haciendo ejercicio. Y también han mejorado la absorción de impactos, reduciendo el impacto en las articulaciones en hasta un 30% en relación al impacto de correr al aire libre.

2 VENTAJA DE CORRER AL AIRE LIBRE: EVITAR EL ABURRIMIENTO
¿Alguna vez encuentras temiendo (o incluso evitando) tu entrenamiento en la cinta de correr? Si es así, cambiar tu rutina y salir a correr al aire libre podría ser la solución. Cuando corres al aire libre, todos los sentidos se estimulan. Oyes los sonidos de la ciudad que te rodea o los pájaros cantando, sientes el viento en tu piel, hueles la naturaleza y puedes ver a otras personas.

3 VENTAJA DE CORRER EN CINTA: PUEDES AJUSTAR LA INCLINACIÓN DE LA CINTA DE CORRER
El objetivo de ajustar la inclinación de la cinta de correr es poder reproducir lo más similar posible las condiciones en las que correrías al aire libre, ya que correr en una cinta sin inclinación sería más fácil que hacerlo afuera, en una carretera plana, porque no tienes que luchar contra la resistencia del aire para impulsarte hacia adelante.

4 VENTAJA DE CORRER AL AIRE LIBRE: VARIEDAD DE SUPERFICIES
Correr al aire libre ofrece infinidad de opciones, lo cual es una ventaja. La mayoría de los pueblos y ciudades ofrecen aceras, senderos pavimentados, caminos de tierra y áreas verdes. Muchos corredores también tienen acceso a pistas de atletismo, senderos de montaña y playas de arena.
Tales variedades se traducen en una mayor estimulación de los sentidos y, de acuerdo con un entrenador deportivo, en menos riesgo de lesiones por el uso excesivo que puede resultar de correr en una sola superficie, ya sea una cinta de correr o el pavimento.

5 VENTAJA DE LA CINTA DE CORRER: ENTRENARTE EN UN AMBIENTE CONTROLADO
Uno de los beneficios de correr en la cinta es que es un entorno muy controlado. No tienes que preocuparte por el viento o la lluvia cuando quieres ir a correr. También puede elegir el terreno, ajustando la inclinación de la cinta.
Lo mismo ocurre con el entrenamiento de velocidad: si quieres hacer un ejercicio de velocidad y supervisar cuidadosamente tu ritmo, puedes establecer un programa en la cinta que te permita hacer eso.
Como puedes ver, tanto correr en la cinta como correr al aire libre tienen sus ventajas. Tu elección dependerá de qué experiencia estés buscando y cómo sea tu entrenamiento. Una buena idea es combinar ambas. ¡Y es muy importante también elegir las zapatillas adecuadas para correr!

6 ESTIRA AL TERMINAR
Es otra manera de reducir la tensión muscular producida durante el deporte y así evitar tirones o lesiones musculares. Basta invertir entre 5 y 10 minutos para lograr recuperar los músculos. Pero no solo hay que calentar después de correr. “Antes del ejercicio lo ideal es realizar un pequeño calentamiento (trote ligero y después realizar los estiramientos”, explica Luis Franco, Secretario General de la Federación Española de Medicina del Deporte (FEMEDE).

La inflamación crónica se puede convertir en un problema importante para los corredores con volumen alto de kilómetraje y/o intensidad en los entrenamientos. Muchas veces no sabemos que los músculos están inflamados y por ello, es mejor prevenir y ayudar a tu cuerpo a recuperarse mejor con estas tres recetas de jugos anti inflamatorios.

LIMONADA 
El limón es un alimento bajo en calorías pero lleno de beneficios para corredores y combinado con otros ingredientes antiinflamatorios se convierten en una poderosa fórmula que nos ayudará a luchar contra la inflamación.

INGREDIENTES
Limón, agua, jengibre, menta, semillas de chía, estevia.

¿CÓMO LA PREPARO?
Hervir agua con menta fresca y rodajas de jengibre durante 2 minutos. Deja enfriar y luego cuela. Exprimer el limón y agrégalo al agua, después picaa algunas hojas de menta fresca y agrégalas. Endulza con estevia, revuelve y agrega hielo.

LICUADO DE CEREZA Y ARÁNDANOS
Las cerezas y los arándanos son poderosos antiinflamatorias y nutritivas por eso son una buena combinación para los corredores.

INGREDIENTES
Cerezas, Arándanos, Jengibre, Agua (opcional), estevia (a gusto).

¿CÓMO LO PREPARO? 
Hierve una taza de agua con trozos de jengibre, deja enfriar y luego retira el jengibre. En una licuadora mezcla los arándanos y las cerezas (retira las semillas antes). Agrega hielo y/o agua a gusto. Endulza al gusto con estevia.

LICUADO DE KIWI
El kiwi está cargado de vitamina C y junto con el limón, el jengibre y la menta tienes una bomba de nutrientes antiinflamatorios. 

INGREDIENTES
Kiwi, Limón, Jengibre, Agua (opcional), menta, estevia (a gusto).

¿CÓMO LO PREPARO? 
Hireve el agua con menta fresca y rodajas de jengibre durante 2 minutos. Dejar enfriar y luego colar. Exprimir un limón. En la licuadora coloca el kiwi, el jugo del limón y el agua de menta y jengibre, licua por un minuto. Agrega hielo y endulza al gusto.

Todos podemos convertirnos en corredores amateur. Bastan unas zapatillas y unas mallas para salir a la calle a practicar running . La accesibilidad de este deporte ha hecho que más de dos millones y medio de personas entrenen semanalmente en España. Pero la cuestión no es tanto correr o no correr, sino cómo llevar a cabo el entrenamiento perfecto.
Siguiendo una serie de pautas podremos hacer este deporte mucho más saludable y conseguiremos evitar lesiones futuras. Aquí van unas recomendaciones:

1 CALIENTA
No es que haya un calentamiento específico para corredores, pero sí es necesario poner a tono los músculos antes de salir a correr. La mejor forma es empezar la carrera de manera muy suave e ir aumentando poco a poco el ritmo hasta alcanzar el deseado.

2 RESPETA LOS DESCANSOS Y NO ENTRENES TODOS LOS DÍAS
El fisioterapeuta Daniel Martínez Silván, de la Junta Directiva de Sociedad española de Traumatología en el Deporte (SETRADE), insiste en la necesidad de descansar entre entrenamiento y entrenamiento. Como mínimo deberíamos quedarnos dos días en casa aunque lo ideal es adaptar los periodos de recuperación a nuestros objetivos y a nuestras condiciones (laborales, personales, etc.). “No tengas miedo en descansar largos periodos de tiempo si es necesario: el cuerpo no puede estar rindiendo al máximo constantemente, incluso los corredores profesionales descansan 3-4 semanas al año”, asegura.

3 CUIDA EL MATERIAL
Tan importante es elegir una buena zapatilla como mantenerla en buen estado. Hay que dejarlas secar entre sesión y sesión y renovarlas cuando estén deterioradas. Una zapatilla muy usada tiene menos amortiguación y frena peor los impactos contra el suelo, lo que afectaría a las articulaciones de las extremidades inferiores.

4 VARÍA LOS ENTRENAMIENTOS
No todos los días deberían ser iguales ni siempre deberíamos ir por la misma superficie. “Pequeños cambios de ritmo y terrenos variados hacen más entretenido el entrenamiento y reducen el riesgo de lesiones por sobrecarga”, explica Martínez Silván.

5 PROHIBIDO CORRER EN EL GIMNASIO
Porque la cinta no reproduce el gesto natural de carrera y aumenta el impacto, esto hace que el riesgo de lesiones sea mayor. Martínez Silván defiende que en los días de frío “es mejor abrigarse bien y disfrutar de la calle y el campo” que encerrarse en un gimnasio.

6 ESTIRA AL TERMINAR
Es otra manera de reducir la tensión muscular producida durante el deporte y así evitar tirones o lesiones musculares. Basta invertir entre 5 y 10 minutos para lograr recuperar los músculos. Pero no solo hay que calentar después de correr. “Antes del ejercicio lo ideal es realizar un pequeño calentamiento (trote ligero y después realizar los estiramientos”, explica Luis Franco, Secretario General de la Federación Española de Medicina del Deporte (FEMEDE).

7 PACIENCIA. HAY QUE EMPEZAR POCO A POCO
“Todo corredor que se inicie en el mundo del running debe hacerlo de manera progresiva para que sus estructuras corporales se vayan adaptando y acomodando a la carrera”, asegura Martínez Silván para el que el periodo de adaptación varía según las características físicas de cada uno. “Lo importante es tener paciencia y dejar que el cuerpo se vaya acomodando a la nueva actividad que es correr. Y tener claro que cada uno somos un mundo y no nos debemos intentar comparar con nadie”.

8 NO TE OBSESIONES
Ni con las competiciones ni con las marcas. Daniel Martínez Silván comprende que a “todos nos gusta mejorar y ganar al amigo, pero no podemos olvidarnos de que no necesariamente corre más quien más entrena, sino quien entrena bien”. Un buen entrenamiento no es hacer muchos kilómetros, es mejor completarlo con otros deportes. Para Luis Franco, “lo mejor  es combinar varias actividades físicas o deportivas para mejorar  la parte cardiovascular sin sobrecargar en exceso las articulaciones, músculos y tendones”. Así se evitarán lesiones generadas por la falta de reposo.

9 DISFRUTA
“Corre en grupo, corre solo, de noche, de día, compite o no compitas... hazlo como quieras, pero disfruta de ello. Es la mejor forma de evitar excesos y con ello, riesgos de lesiones”, sentencia Daniel Martínez Silván.

10 NO OLVIDES LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN
Hidrátate para recuperar los líquidos y sales minerales perdidos durante los entrenamientos, especialmente cuando éstos son largos y hay situaciones de calor. Según un informe del Dr. Fernando Ávila, especialista en Cirugía Ortopédica y Traumatología, el agua es la mejor bebida recuperadora. Debemos beberla antes, durante (250 ml cada 30 minutos) y después. Es necesario recuperar el líquido perdido por el sudor, por lo que debemos hidrataros bien al terminar. De esta forma evitaremos golpes de calor (caracterizado por cefalea, nauseas, mareos, taquicardia, etc.) y lesiones musculares o calambres producidos por la deshidratación.